Tập luyện để có một thân hình chắc khỏe là một điều tốt. Có rất nhiều lời khuyên cho việc tập luyện của bạn. Tuy nhiên, không phải lời khuyên nào cũng đúng. Có một số điều chúng ta nghĩ nó đúng nhưng thực ra chúng chẳng giúp ích được gì mà ngược lại còn gây hại nữa.
1/ Trải qua nhiều giờ trong phòng tập sẽ có kết quả tốt hơn.
Thực tế: nếu bạn nghĩ phòng tập là ngôi nhà thứ 2 là cách hay nhất để có kết quả tốt, hãy nghĩ lại. Tập qua sức chắc chắn sẽ làm ngưng sự phát triển cơ bắp. Thay vì cơ thể bạn phục hồi lại những mô cơ, nó sẽ bị quá tải. Điều này có nghĩa là tập quá tải chính là bắt đầu làm mất đi cơ bắp.
Bạn cần luyện tập thông minh hơn chứ không phải là chăm chỉ hơn. Khi ở trong phòng tập, hãy tập 110%. Thúc đẩy cơ bắp rồi cho chúng nghỉ ngơi để phát triển. Nếu bạn tập lâu hơn 1 tiếng, bạn đang lãng phí thời gian.
2/ To con đồng nghĩa với khỏe mạnh
Thực tế: Sức khỏe và kích cỡ không có sự tương quan nào. Tập luyện nặng (1 chuẩn đo lường sự khỏe mạnh) không phải là những bài tập mà ai tập cũng được. Tuy nhiên bạn vẫn có thể thấy sức khỏe được cải thiện đáng kể.
Nếu nhìn vào những bậc thầy võ thuật như Lý Tiểu Long hay Thành Long, họ nhỏ con nhưng rất mạnh. Dù nhỏ con nhưng họ vẫn tập luyện đều đặn. Sự thiếu hụt về mặt thể hình không hẳn là khuyết điểm, nó khiến bạn nhanh nhẹn hơn. Do vậy, vẫn tốt cho họ. Có nhiều người muốn đô con càng nhanh càng tốt. Như thế cũng tốt, nhưng hãy nhớ: to con không phải là điều kiện cần thiết để tăng cường sức khỏe.
3/ Để có kết quả cao nhất, phải sử dụng thiết bị hiện đại nhất
Thực tế: Có rất nhiều thiết bị tập thể hình khác nhau hiện nay, nhưng thành thật mà nói thì sự lựa chọn tốt nhất vẫn là bộ tập tạ đơn giản.
Khi sử dụng tạ để tập, bạn sẽ tập chung vào những cơ bắp chủ chốt của cơ thể. Tạ cũng cung cấp rất nhiều bài tập đa dạng để tránh tình trạng ngừng phát triển xuất hiện. Và cuối cùng, điều quan trọng là tạ rất rẻ và dễ mua. Bạn có thể không cần đến phòng tập mà vẫn đạt được hiệu quả đáng kể trong chính nhà của mình.
4/ Các bài tập tim mạnh không giúp ích gì cho bạn
Thực tế: mặc dù là các bài tập tim mạnh rất ít khi làm phát triển cơ bắp, nhưng cũng không phải là không. Hãy nhớ rằng khi bạn sử dụng nhiều calories trong lúc tập các bài tập về tim mạch, bạn sẽ cần phục hồi lượng calories bị mất đi.
Vì vậy, bạn phải giữ lại lượng calories thừa để tăng cơ bắp. Tập chung vào những bài tập tim mạch ngắn tốt hơn là tập lâu dài, nó sẽ hỗ trợ cho việc tập luyện của bạn.
5/ Luôn luôn tập cho đến khi cơ mệt mỏi
Thực tế: Khi bạn cố gắng thúc đẩy cơ thể hoạt động tối đa mỗi khi tập, vô tình bạn đang khiến cơ thể tập luyện quá sức. Hãy tập chăm chỉ trong một số ngày và thoải mái với những ngày còn lại.
Những ngày này không phải là không tập luyện, bạn có tập chung vào những bài tập khác tập luyện như tập sức bền cho cơ bằng những bài tập nhẹ hơn.
6/ Cơ bắp có thể trở thành mỡ béo.
Thực tế: Vì mỡ béo không thể biến thành cơ bắp, cơ bắp cũng không thể trở thành mỡ béo. Tập cơ bắp và giảm béo là 2 quá trình hoàn toàn khác nhau, cũng có thể tiến hành cùng nhau nhưng rất hiếm.
Bạn nên tập chung vào một mục tiêu trước khi thực hiện mục tiêu khác. Bởi vì khi tập căng cơ bắp, bạn sẽ tiêu thụ nhiều calories hơn đốt cháy chúng trong khi để giảm béo bạn phải đốt cháy nhiều calories hơn tiêu thụ.
7/ Tin lời những người có thân hình vạm vỡ
Thực tế: Cho dù bạn có bị thu hút bởi một người có thân hình giống Brad Pitt và những lời anh ta nói, nhưng bạn vẫn cần phải xem lại tính chính xác của những thông tin này.
Một số người may mắn có được một gen tốt và họ trông rất tuyệt vời cho dù họ tập theo hình thức nào. Tuy nhiên mỗi người mỗi khác, cho nên những gì có kết quả với người này chưa chắc đã tốt với người kia.
Điều cần làm là xác định xem cái nào tốt cho cơ thể bạn, trong lúc nghe anh chàng kia nói thì hãy chắc rằng bạn đã phân tích và hiểu rõ nó thế nào khi ứng dụng vào cơ thể mình.
8/ Nếu cha mẹ bạn bị béo phì, bạn cũng sẽ có nguy cơ như thế.
Thực tế: Béo phì rất ít khi di truyền, tuy nhiên, cũng có rất nhiều cách bạn có thể làm để có thể giảm nguy cơ thừa cân. Nguyên nhân phần lớn của sự thừa cân là do các nhân tố môi trường chẳng hạn như ăn quá nhiều, sự tăng nhanh của các công nghệ tự động thay thế cho những hoạt động tay chân và giảm thiểu tần số lao động.
Thay vì thư giãn trên ghế sofa sau khi làm việc và nhấm nháp đồ ăn, hãy đến phòng tập. Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn và giúp bạn chống lại những gen xấu trong cơ thể. Vì vậy, muốn đạt được thể chất tốt thì phải có chương trình tập thể thao tốt và ăn kiêng đúng.
Theo Askmen
